胸が垂れる生活習慣、あなたは大丈夫？
こんにちはひなのです！
前回の記事で
大胸筋を鍛えてバストアップできる
仕組みについてお話しました
大胸筋を鍛えれば
確実に胸を大きくできます
しかし、胸が垂れるような
NG習慣を続けていれば
せっかく筋トレをしても意味がありません
筋トレで最大限効果を得るためには
何よりもまず胸に悪影響を及ぼす習慣を
やめる必要があるんです
おっぱいが垂れてしまう主な原因は次の6つ
✔︎ 加齢
✔︎ クーパー靭帯のダメージ
✔︎ 授乳
✔︎ 猫背
✔︎ 生活の乱れ
✔︎ ノーブラ睡眠
ここからひとつずつ詳しく見てみましょう
| 加齢の影響
おっぱいが垂れてしまう原因として
まず挙げられるのが加齢の影響
年を取るにつれてシミやシワ
たるみが気になってくるものですよね
実は、バストに関してもお肌と同じように
老化現象が起きているのです
年を取ると細胞内の水分量が減って
コラーゲン繊維も衰えるため
みずみずしさや弾力が失われて
徐々にバストもしぼんでいきます
これこそがバストのたるみの
ひとつの要因なのです
| クーパー靭帯のダメージ
主にコラーゲンで出来ている
クーパー靭帯はとても繊細なもの
揺れや重力の影響が蓄積されることで
クーパー靭帯はどんどん伸びて
垂れた胸になってしまうのです
気づいた時には
手遅れになってしまっていることも…
繰り返しになりますが
筋トレで鍛えられる大胸筋と違い
クーパー靭帯は伸びきってしまうと
手の施しようがありません
だからこそベストサイズのブラを着用し
日中の活動時や運動時の揺れや重力から
胸をきちんと守っていきましょう！
| 妊娠・出産
妊娠・出産や授乳・卒乳といった
女性ならではのライフステージを経て
どうしても胸が垂れやすくなります
お子さんを一生懸命育てている
世の中のお母さん方からは特に
「卒乳をしたことで胸がしぼんでしまった」
という悲痛な声も聞かれます
| 猫背
意外と盲点なのが姿勢の悪さ
猫背はバストアップの大敵であること
ご存知でしたか？
背を丸めた状態でいると
見た目的にもだらしなく感じるものですが
それ以上に体に悪影響を及ぼしているのです
たとえば肩が内に入り込んで呼吸が浅くなり
肩こりや首こりの原因になるだけでなく
胸の土台である大胸筋を衰えさせ
結果的に胸が垂れやすい悪循環となります
| 生活の乱れ
一人暮らしをしていて仕事が忙しいと
ついコンビニ弁当ばかり食べたり
睡眠不足が続いたりしてしまいがち…
ですが、不規則な生活習慣も
垂れ胸につながるんです
胸を含む体の全ては私たちが日々
食べるものから作られています
だからこそ、バランスの偏った食事を
続けていると胸が垂れやすく
サイズダウンしてしまうことも…
特に極端な食事制限をすると
痩せたい部位からではなく
胸からげっそりと痩せかねません
また、寝ている時に女性ホルモンや
成長ホルモンが分泌されることで
胸が大きく育つということは有名ですよね
このことは裏を返せば睡眠不足だと
育乳に必須のホルモンが十分分泌されず
胸が育たないどころか垂れやすくなる
ということでもあります
| ノーブラ睡眠
「眠っている時くらいは
ブラから解放されたい」
という女性は意外と多いもの
ですがこれこそが垂れ胸を加速させる
NG習慣であることをご存知でしたか？
仰向きにせよ横向きにせよ
睡眠時には常に胸が左右から
重力の影響を受けるため
形の悪いおっぱいの原因となるのです
とりわけ寝返りには要注意！
胸に大きな負担がかかり
クーパー靭帯を傷めやすいんです
ちなみに昼用ブラは
下からの重力には対応できますが
寝姿勢でかかる左右からの重力に
対応できないものがほとんど
寝る時に昼用ブラをつけても
意味はありません
こわ〜いことを沢山書きましたが…
ひとつでもあてはまったあなた！
いますぐその習慣、やめてください
伸びたクーパー靭帯は修復不可能ですが
プルンとした上向きおっぱいを支える
土台たる大胸筋ならば
何歳からでも鍛えられます
女性でもトライしやすい
おすすめのバストアップ筋トレ法は
次回ご紹介していきますね！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました❤︎
筋トレでバストアップできるってホント？
ふくよかなバストは女性らしさの象徴
「バストアップしたい」
と考えているあなた
これまでバストアップに効くという
サプリや商品をいろいろ試したけど
全く効果がなかったあなた
諦めて悲観する必要はありません
確実に胸を大きくできる
バストアップ方法があるんです！
それこそが
大胸筋のトレーニング
そもそもどうして筋トレをすると
胸が大きくなるのでしょうか？
筋トレで効率的にバストアップするために
仕組みをきちんと知っておく必要があります
そこでここからは
筋トレで胸を大きくする際に
知っておきたい基礎知識を紹介します！
まず確認しておきたいのが
おっぱいの構造です
女性の胸のほとんどは
脂肪で出来ていること知ってますか？
脂肪はとても重力に弱いので
それだけだと当然垂れさがったり
横に流れたりしてしまいますよね
それを防ぎ、ツンとハリのあるバストを
維持してくれているのがクーパー靭帯と
大胸筋なんです
正しくブラを着けるべき理由とは？
の記事でもお伝えしましたが
脂肪と乳腺が型崩れを起こさないよう
繋いでいるのがクーパー靭帯
あの、伸びたら元に戻らないという
上向きバストに欠かせない大切な組織です
次に大胸筋とは
胸全体から鎖骨の下にかけてを覆う
大きな筋肉のことです
ボディビルダーの男性を見ると
女性よりもおっぱいが大きいですよね
女性のように胸に乳腺や脂肪がないのに
ボディビルダーの男性が巨乳なのは
大胸筋をムキムキに鍛えているからです
大胸筋は胸を支える土台
だからこそ大胸筋が衰えれば
その上に乗っている脂肪も形が崩れます
逆に言えば
大胸筋を鍛えると胸の土台が安定するので
胸が盛りあがって見えるんです
まとめると……
✔︎胸のほとんどは脂肪で出来ている
✔︎クーパー靭帯は伸びたら元に戻らない
✔︎大胸筋を鍛えれば確実にバストアップ！
次回から２回に分けて
胸が垂れる原因と
簡単な筋トレを紹介していきます！
絶対にバストアップしたいというあなた
ぜひ参考にしてみてくださいね！
美味しく食べて幸せ❤︎バストアップレシピ
バストアップを目指す上で大切な
別名「幸せホルモン」とも言われています
ストレスや不健康な食事は
バストアップの大きな妨げになります
今回はヘルシーな簡単ごはんで
心とホルモン、体質から変える
バストアップメニューを紹介します！
バストアップとセロトニンの関係については
スイーツ大好き！甘党のバストアップ食生活
の記事をご覧ください！
セロトニンは脳内で作られますが
材料としてトリプトファンが必要です
ただし、トリプトファンは
体内で生成できないので
食事から摂らなければなりません
トリプトファンが多く含まれる食材は
豆腐・納豆・味噌など大豆製品
チーズ・牛乳・ヨーグルトなど乳製品
米などの穀類などです
ごま・ピーナッツ・卵・バナナにも
沢山含まれています
摂取量の目安は
体重1ｋｇあたり2ｍｇ程度なので
体重が50ｋｇの場合は120ｍｇとなります
オススメメニュー
「豆腐のドライカレー」
【１人分あたり】
エネルギー 155kcal
カリウム 272mg
食物繊維 1.2g
食塩相当量 1.8g
２人分の材料
木綿豆腐 200ｇ
玉ねぎ 1／2個
にんじん 1／3本
ピーマン 2個
生しいたけ 2個
バター（無塩）5ｇ
【A】
カレー粉 大さじ1
トマトケチャップ 大さじ1
オイスターソース 大さじ1
しょうゆ 大さじ1／2
出し汁（かつお）大さじ1
１米をあらって炊飯器で炊く
２木綿豆腐は30分程水切りしておく
野菜はみじん切りにする
３フッ素加工のフライパンに
②の豆腐を大きめにちぎり入れ
両面こんがり焼き色を付け取り出しておく
４③のフライパンにバターを溶かし
野菜を炒める
火が通ったら豆腐を入れ
Aを加え汁気がなくなるまで炒める
５ごはんを器に盛り④をかける
カレーなら満足感もあり
バランス良く野菜も取れるので
ひとつ紹介してみました
さっそく今日のディナーにどうですか？？
おいしく食べて心も体も満たされて
幸せホルモン大放出です❤︎
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
20代のあなたにバストのセルフケアを勧める理由
どうして私がサロンや整形ではなく
セルフケアをオススメするのか
それは、、
✔︎ 自分のペースで、すぐ始められる
✔︎ 場所を問わずできる
✔︎ 低コスト
✔︎ 低リスク
だから継続しやすく
セルフケアだけでも
バストアップが可能なんです！
エステサロンだと、、
・定期的に通わなければいけない
・商品やコースの勧誘を断れない
・どこに通えば良いかわからない
豊胸手術だと、、
・高額で高リスク
・ダウンタイムが辛い
・定期的なメンテナンスが必要
など沢山のデメリットが挙げられます
デメリットがあるのに
理想のバストにならない
そんな悲しい事態は避けたいですよね
とある統計によるとバストに悩む女性は
９０％以上と言われています
しかしそのほとんどは
正しい知識を知らないだけなんです
簡単なエクササイズと
正しい知識で
自らの手で理想のバストと
自信を手に入れましょう！
ぜひ私にそのお手伝いをさせてください
一緒に頑張りましょう❤︎
スイーツ大好き！甘党のバストアップ食生活
ケーキ、クッキー、アイスクリーム、、、
食後のスイーツ、疲れた時
どうしても食べたくなっちゃいますよね
しかし砂糖はバストアップに
悪い影響を与えると言われています
《 砂糖は体を冷やす 》
甘いスイーツに沢山含まれる白砂糖には
体を冷やしてしまう働きがあります
冷えは血液循環を悪くします
体の巡りが悪くなると
栄養がお胸に行き渡らず終わってしまうことに
また、子宮や卵巣が冷えることで
女性ホルモン分泌にも影響があります
じゃあ甘党の私達は
甘いものを食べたい気持ちを
必死に我慢するしかないのでしょうか、、
いいえ！
甘いものを食べたくなるのには
ちゃんと理由があるんです
《 ハッピーホルモンセロトニン 》
甘いものを食べたくなることに
関係しているホルモンです
お砂糖の甘みを感じることで
セロトニンが分泌されます
甘い♡ → 幸せ♡
という仕組みなんです
セロトニンが不足すると
補うために甘いものを摂取しようとします
疲れた時に甘いものを食べたくなるのは
体がセロトニンを欲しているということ
つまり、、
セロトニンが充足していれば
スイーツ欲が抑えられる
ということなんです！
ではセロトニン不足の原因とは？
《 タンパク質不足 》
セロトニンの原料はタンパク質なので
タンパク質が不足すると
セロトニンが不足してしまいます
手軽にタンパク質を取れる食べ物として
・チーズ
・牛乳
・ナッツ
・ゆで卵
・豆腐
などが挙げられます
これなら簡単に取り入れられそうですよね！
でもどうしても甘いものが食べたくなった時
我慢しすぎるのは禁物です
ストレスも美乳の大敵ですからね！
自分へのご褒美として適度に食べるようにして
甘いものと上手く付き合っていきましょう
甘いものが食べたくなるのには
ちゃんと理由がありました
根本を解決して無理なく
美乳を目指しましょう❤︎
痩せ型さん必見！ツボ押しバストアップ法
細くてスタイルいいね〜！
と褒められるけど
胸はまな板、、涙
今日そんな人におすすめな
ツボが乳根です！
乳頭から指２本分真下を
息を吐きながら3秒ほど押し
10回程度繰り返します
押す時の強さは
気持ちいい〜〜
くらいがいいですよ！
乳根には
女性ホルモン分泌活性化の効果があるので
生理不順にも効果的です！
メリハリボディ目指して
共に頑張りましょう！
ナイトブラに育乳効果はありません？！
ナイトブラをつけるだけでは
育乳効果はありません！！
「せっかく買ったのに、、」
でも決して無駄ではありません
むしろ、しっかり毎日つけて下さい！
ナイトブラを着けずに寝ると
貧乳・離れ乳に近づいてしまいます
ナイトブラの効果は
・バストの脂肪が脇や背中に流れるのを防ぐ
・寝返り時の型崩れ防止→美谷間形成
・クーパー靭帯を守る→下垂防止
また、睡眠時用に作られているので
質の良い睡眠にも繋がります
ナイトブラを着けるだけでは
バストアップはできませんが
美乳作りには欠かせないアイテムです！
ナイトブラの正しい付け方は
ワイヤーブラとポイントは同じなので
２つ前の記事を参考にしてみてくださいね
美乳は１日にしてならず！
