美味しく食べて幸せ❤︎バストアップレシピ
バストアップを目指す上で大切な
別名「幸せホルモン」とも言われています
ストレスや不健康な食事は
バストアップの大きな妨げになります
今回はヘルシーな簡単ごはんで
心とホルモン、体質から変える
バストアップメニューを紹介します！
バストアップとセロトニンの関係については
スイーツ大好き！甘党のバストアップ食生活
の記事をご覧ください！
セロトニンは脳内で作られますが
材料としてトリプトファンが必要です
ただし、トリプトファンは
体内で生成できないので
食事から摂らなければなりません
トリプトファンが多く含まれる食材は
豆腐・納豆・味噌など大豆製品
チーズ・牛乳・ヨーグルトなど乳製品
米などの穀類などです
ごま・ピーナッツ・卵・バナナにも
沢山含まれています
摂取量の目安は
体重1ｋｇあたり2ｍｇ程度なので
体重が50ｋｇの場合は120ｍｇとなります
オススメメニュー
「豆腐のドライカレー」
【１人分あたり】
エネルギー 155kcal
カリウム 272mg
食物繊維 1.2g
食塩相当量 1.8g
２人分の材料
木綿豆腐 200ｇ
玉ねぎ 1／2個
にんじん 1／3本
ピーマン 2個
生しいたけ 2個
バター（無塩）5ｇ
【A】
カレー粉 大さじ1
トマトケチャップ 大さじ1
オイスターソース 大さじ1
しょうゆ 大さじ1／2
出し汁（かつお）大さじ1
１米をあらって炊飯器で炊く
２木綿豆腐は30分程水切りしておく
野菜はみじん切りにする
３フッ素加工のフライパンに
②の豆腐を大きめにちぎり入れ
両面こんがり焼き色を付け取り出しておく
４③のフライパンにバターを溶かし
野菜を炒める
火が通ったら豆腐を入れ
Aを加え汁気がなくなるまで炒める
５ごはんを器に盛り④をかける
カレーなら満足感もあり
バランス良く野菜も取れるので
ひとつ紹介してみました
さっそく今日のディナーにどうですか？？
おいしく食べて心も体も満たされて
幸せホルモン大放出です❤︎
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
